Temperature rastu, a energija pada: što stoji iza toga i kako si najbolje možemo pomoći

Kako su temperature naglo porasle, tako se kod brojnih javila i malaksalost, uz slabiju koncentraciju i osjećaj usporenosti tijekom dana. Nije riječ o slučajnosti, nego o načinu na koji organizam reagira na nagle promjene.

Kad temperature porastu u kratkom vremenu, dolazi do širenja krvnih žila, što kod dijela ljudi uzrokuje pad krvnog tlaka. Upravo zato javljaju se vrtoglavica, umor i osjećaj slabosti, čak i bez većeg napora.

Organizam se pokušava prilagoditi novim uvjetima, a taj proces troši dodatnu energiju. Zato se mnogi osjećaju iscrpljeno, iako za to nemaju jasan razlog.

U takvim situacijama puno toga ovisi o svakodnevnim navikama. Prehrana bi u ovom razdoblju trebala biti laganija, ali redovita. Preskakanje obroka dodatno destabilizira energiju i pojačava osjećaj umora.

Doručak bi trebao sadržavati kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata, poput jaja, zobenih pahuljica ili jogurta s voćem, kako bi se tijekom jutra održala stabilna razina energije.

Ručak je najbolje bazirati na povrću, ribi ili bijelom mesu, uz dodatak zdravih masnoća poput maslinovog ulja. Teška i masna hrana u ovom razdoblju dodatno opterećuje organizam.

Večera bi trebala biti jednostavnija, kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Važnu ulogu imaju i vitamini i minerali. Nakon zime kod mnogih je snižen vitamin D, dok magnezij pomaže kod umora i napetosti. Vitamini B skupine važni su za živčani sustav i razinu energije.

Kretanje je jedan od najbržih načina da se tijelo pokrene. Iako mnogi čekaju da se osjećaju bolje prije nego krenu s aktivnošću, praksa pokazuje suprotno,  tek nakon kretanja dolazi do porasta energije.

Dovoljno je 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, poput brze šetnje ili laganog treninga, kako bi se poboljšala cirkulacija i smanjio osjećaj tromosti.

Ne treba zanemariti ni san. Dulji dani često pomiču odlazak na spavanje, što dugoročno smanjuje razinu energije. Stabilan raspored spavanja i dalje ostaje jedan od ključnih faktora dobrog funkcioniranja.

Nagla promjena vremena nije nešto što možemo izbjeći, ali razliku često čine male stvari koje radimo kroz dan.