Kiša pada danima, a vi ste bez energije? Evo što kaže struka, je li problem u jednom vitaminu

Kišni dani se nižu, sunce se skriva, a mnogi se ovih dana žale na umor, manjak koncentracije i češće prehlade. Iako sve to često pripisujemo vremenu, iza takvih simptoma može se skrivati manjak vitamina D.

Nutricionistica Mirna Sentić upozorava da je upravo zimsko razdoblje kritično za razinu ovog vitamina u organizmu. Vitamin D jedan je od najvažnijih za imunološki sustav, zdravlje kostiju i hormonsku ravnotežu. U većem su riziku mala djeca, trudnice, dojilje, osobe oslabljenog imuniteta, ali i svi koji rijetko izlaze na sunce.

„Sunce je najvažniji prirodni izvor vitamina D. Preporuka je izlaganje suncu od 10 do 30 minuta dnevno, bez zaštitnog faktora, uz izložene ruke, noge i gornji dio tijela. Najbolje u jutarnjim satima ili kasnije poslijepodne“, kaže Sentić.

Problem nastaje kada sunca jednostavno nema. Prehranom je, dodaje, teško unijeti dovoljne količine ovog vitamina. Najbolji prirodni izvori su masne ribe poput lososa, skuše i tune, zatim žutanjak, osobito ako su kokoši uzgajane na otvorenom, te neke obogaćene namirnice poput mlijeka i žitarica, ali i gljive koje su bile izložene suncu.

Česte prehlade, spor oporavak, bolovi u mišićima i opći pad energije mogu biti znakovi manjka. Vitamin D ima snažnu ulogu u imunološkoj regulaciji, ali i u hormonskoj ravnoteži.

„Postoje znanstveni dokazi koji povezuju manjak vitamina D sa sezonskim depresivnim stanjima. To ne znači da je riječ o antidepresivu, ali povezanost postoji“, ističe nutricionistica.

Kada je riječ o dodacima prehrani, preporučene doze za održavanje kreću se između 400 i 1000 internacionalnih jedinica, no tijekom zime često je primjerenije uzimati oko 2000 internacionalnih jedinica dnevno. Kod izraženog deficita terapiju određuje liječnik, a doze tada mogu biti znatno veće.

Vitamin D spada u vitamine topive u mastima, što znači da postoji mogućnost prekomjernog unosa, no ozbiljne intoksikacije su rijetke i najčešće vezane uz dugotrajno nekontrolirano uzimanje visokih doza.

„To nije čarobni vitamin, ali jest prva linija obrane kada su virusi oko nas“, naglašava.

U razdoblju dugotrajne kiše i manjka sunca savjetuje povećati unos plave ribe i žutanjaka, razmotriti dodatak vitamina D u dozi od oko 2000 internacionalnih jedinica dnevno te, po potrebi, napraviti laboratorijsku provjeru.

Ako se posljednjih tjedana osjećate iscrpljeno i bez energije, možda uzrok nije samo vrijeme. Ponekad je riječ o jednostavnom, ali važnom nutrijentu koji organizmu nedostaje.