Može li plivanje zamijeniti teretanu? Trenerica otkriva najveću ljetnu zabludu o treningu

Ljeto je mnogima sinonim za stanku od teretane. Utezi ostaju u dvorani, a trening se seli na plažu ili bazen uz poznatu rečenicu: “Ne trebam sada trenirati, svaki dan ću plivati.”

I doista, malo je aktivnosti koje su ugodnije tijekom vrućih dana od plivanja. No može li ono zaista zamijeniti trening snage? Hoće li svakodnevno plivanje pomoći da zadržimo mišiće ili čak dobijemo željene trbušne mišiće?

Prema riječima trenerice Nine Mijoč, odgovor ovisi o tome što zapravo želimo postići.

Plivanje je jedan od najboljih ljetnih treninga, ali nije čarobni štapić

Mijoč kaže kako je plivanje jedna od aktivnosti koju najčešće preporučuje tijekom ljeta.

“Plivanje je stvarno jedna od najboljih aktivnosti koju rekreativci mogu prakticirati tijekom ljeta. Aktivira cijelo tijelo, minimalno opterećuje zglobove i odličan je način za održavanje kondicije.”

Za razliku od mnogih drugih oblika rekreacije, u vodi istodobno rade gotovo sve velike mišićne skupine – od ramena, leđa i prsa do nogu i mišića trupa. Osim toga, plivanje poboljšava rad srca i pluća te razvija koordinaciju pokreta.

Upravo zato mnogi vjeruju da će nekoliko tjedana provedenih u moru ili bazenu biti dovoljno da se u rujnu vrate u formi.

No tu, kaže trenerica, nastaje najveća zabluda.

Ako želite mišiće, samo plivanje neće biti dovoljno

Iako plivanje aktivira cijelo tijelo, ono ne pruža isti podražaj koji mišići dobivaju tijekom treninga snage.

“Moramo biti realni. Rekreativno plivanje, odnosno plivanje kakvo prakticira većina ljudi na godišnjem odmoru, najčešće nije dovoljan podražaj za značajniji rast mišićne mase.”

Razlog je jednostavan. Za razvoj mišića potrebno je ono što stručnjaci nazivaju progresivnim opterećenjem – postupno povećavanje zahtjeva koje postavljamo pred mišiće.

“Za rast mišića potrebno je kontinuirano povećavati opterećenje, a to se postiže prvenstveno treningom snage.”

Drugim riječima, sat vremena laganog plivanja nije isto što i trening s utezima ili vježbama snage.

A što je s trbušnjacima?

Jedan od najčešćih mitova jest da će svakodnevno plivanje automatski dovesti do vidljivih trbušnih mišića.

Istina je da tijekom plivanja mišići trupa rade gotovo cijelo vrijeme. Oni stabiliziraju tijelo, održavaju pravilan položaj u vodi i omogućuju učinkovite pokrete.

No vidljivi “six-pack” ne ovisi samo o tome koliko radimo trbušnjake ili koliko plivamo.

Njegov izgled prvenstveno određuju postotak masnog tkiva, prehrana, genetika i ukupna potrošnja energije. Zato plivanje može ojačati mišiće trupa, ali samo po sebi neće “otopiti” masno tkivo s trbuha.

Plivanje ipak ima brojne prednosti za zdravlje

To, naglašava Mijoč, ne znači da plivanje nije iznimno korisno. Naprotiv.

“Boravak na otvorenom doprinosi sintezi vitamina D, a samo kretanje u vodi može poboljšati cirkulaciju. Zato ga često prakticiraju i osobe koje imaju problema s venama ili limfom.”

Zbog uzgona vode zglobovi su manje opterećeni nego kod trčanja ili skakanja, pa je plivanje odličan izbor za osobe svih dobnih skupina, ali i za one koji se oporavljaju od ozljeda ili žele sačuvati zglobove.

Može li se plivanjem ipak graditi mišiće? Može, ali ne onako kako većina ljudi zamišlja godišnji odmor. Ako je cilj razvoj mišića kroz plivanje, trening mora biti ozbiljno planiran.

“Trebalo bi plivati najmanje tri do četiri puta tjedno, dovoljno visokim intenzitetom, koristiti različite stilove i intervalne treninge, ovisno o tome što želimo postići.”

Drugim riječima, riječ je o sportskom treningu, a ne o povremenom plivanju između sunčanja.

Najbolje rješenje? Kombinacija

Na pitanje treba li tijekom ljeta potpuno zaboraviti teretanu, trenerica ima vrlo jasan odgovor.

“Za većinu rekreativaca najbolja je kombinacija. Tijekom ljeta dovoljno je zadržati barem dva treninga snage tjedno, a ostatak nadopuniti plivanjem, boravkom na suncu i uživanjem u ljetu.”

Dodaje kako nema potrebe svakodnevno provoditi sate u teretani, ali ni potpuno prestati trenirati.

“Nema smisla skroz izostaviti trening tijekom ljeta jer je važno održavati mišićnu masu i kontinuitet.”

Ljeto nije vrijeme za odustajanje od kretanja

Ako vam je cilj ostati aktivni, poboljšati kondiciju, rasteretiti zglobove i uživati u rekreaciji, plivanje je teško nadmašiti. No ako želite zadržati ili povećati mišićnu masu, ono ipak ne može u potpunosti zamijeniti trening snage.

Poruka stručnjakinje zato je jednostavna: ne morate birati između teretane i mora. Nekoliko treninga snage tjedno uz redovito plivanje najbolja su kombinacija za tijelo koje će vam biti zahvalno i nakon ljeta.