Kolagen nije čudo u prahu: Kada ga ima smisla uzimati, a kada samo plaćate dobar marketing?

Police ljekarni i drogerija prepune su kolagena – u prahu, kapsulama, napitcima, pa čak i infuzijama. Reklame obećavaju manje bora, čvršću kožu, zdravije zglobove i mlađi izgled. No koliko je toga doista potvrđeno znanošću, a koliko je rezultat odličnog marketinga? O tome smo razgovarali s dr. med. dent. Danijelom Luburić.

Marketing je stvorio velika očekivanja, ali znanost ipak nije rekla posljednju riječ

Kolagen je posljednjih godina postao jedan od najprodavanijih dodataka prehrani. Mnogi ga počinju uzimati čim primijete prvu boru, dok drugi vjeruju da će riješiti probleme sa zglobovima ili čak usporiti starenje.

No, stvarnost je ipak nešto drugačija, ističe dr. Luburić.

“Marketing je definitivno napravio svoje i stvorio velika očekivanja kod ljudi, ali to ne znači da iza kolagena nema znanosti. Danas postoji puno kvalitetnih studija koje pokazuju da hidrolizirani kolagen može imati pozitivan učinak na kožu, a kod nekih ljudi i na zglobove te gustoću kostiju. Problem je što marketing često obećava puno više nego što znanost trenutno može potvrditi.”

Drugim riječima, kolagen nije prijevara, ali nije ni čarobni napitak.

Imate 25 godina? Možda još nije vrijeme

Jedno od najčešćih pitanja jest kada uopće početi uzimati kolagen. Dr. Luburić objašnjava kako prirodna proizvodnja kolagena počinje postupno opadati nakon tridesete godine života, zbog čega upravo tada suplementacija može imati više smisla.

“Najviše smisla ima kod osoba nakon tridesetih godina kada prirodna proizvodnja kolagena počinje padati. Mlađa osoba neće baciti novac, ali vjerojatno neće primijetiti jednako izražen učinak kao netko od 45 godina. Kod mlađih kolagen više djeluje kao podrška nego kao nešto što će napraviti veliku razliku.”

Koristan može biti i sportašima te osobama koje osjećaju nelagodu u zglobovima.

Skup kolagen ne znači automatski i bolji

Na tržištu postoje proizvodi koji stoje petnaestak eura, ali i oni čija cijena prelazi stotinu eura.

Je li razlika zaista tolika?

Prema riječima naše sugovornice – ne nužno.

“Cijena sama po sebi nije garancija kvalitete. Važno je gledati izvor kolagena, količinu u dnevnoj dozi, stupanj hidrolizacije te sadrži li sastojke koji poboljšavaju apsorpciju, poput vitamina C. Velik dio cijene vrlo skupih proizvoda zapravo duguje brendu i marketingu.”

Svakako etiketu treba čitati pažljivije od cijene.

Kolagen nije zamjena za zdrav način života

Mnogi očekuju da će jedna mjerica praha nadoknaditi lošu prehranu, premalo sna i izostanak tjelesne aktivnosti. To, kaže dr. Luburić, jednostavno ne funkcionira.

“Uvijek bih prvo preporučila kvalitetnu prehranu s dovoljno proteina, redovitu tjelesnu aktivnost, dobar san i zaštitu kože od sunca. Kada je to posloženo, kolagen može biti odličan dodatak, ali nikako zamjena za zdrave navike.”

To je možda i najvažnija poruka cijele priče – suplementi nadograđuju zdrav stil života, ali ga ne mogu zamijeniti.

Muškarci su nova publika

Kolagen se dugo smatrao “ženskim” suplementom, no to se posljednjih godina brzo mijenja. Sve više muškaraca poseže za njim, posebno oni koji redovito treniraju.

“Kolagen nije isključivo ženski suplement. On je važan protein kože, tetiva, ligamenata i hrskavice kod svih ljudi. Muškarci koji žele očuvati funkciju zglobova ili kvalitetu kože mogu imati jednaku korist kao i žene.”

Čini se da industrija dodataka prehrani nije slučajno počela razvijati proizvode namijenjene upravo muškarcima.

Prah, kapsule ili infuzija – što zapravo djeluje?

Na policama danas možemo pronaći gotovo sve oblike kolagena, a posljednjih godina pojavile su se i kolagenske infuzije koje nerijetko stoje višestruko više od klasičnih dodataka prehrani. No jesu li i učinkovitije?

“Za oralni kolagen imamo najviše istraživanja. Hoće li biti u obliku praha, kapsula ili gotovog napitka manje je važno – presudna je doza. Za kolagenske infuzije zasad nemamo dokaze da su učinkovitije od oralnog uzimanja.”

Skuplje definitivno ne znači automatski bolje.

Najveći mit? Da briše bore

Možda je upravo ovo zabluda koju liječnici najčešće čuju. Kolagen neće izbrisati bore niti zaustaviti starenje.

“Kolagen nije botoks i nije estetski zahvat. Ono što može jest postupno poboljšavati hidrataciju i elastičnost kože te podržati njezinu strukturu. To su suptilne promjene koje dolaze kroz mjesece, a ne preko noći.”

Što je znanstveno dokazano?

Najviše kvalitetnih istraživanja, kaže dr. Luburić, odnosi se upravo na zdravlje kože. Kod dijela ljudi potvrđeni su i pozitivni učinci na nelagodu u zglobovima te očuvanje gustoće kostiju, no granice ipak postoje.

“Ne treba očekivati da će kolagen obnoviti istrošenu hrskavicu ili izliječiti artrozu. On je potpora prirodnom očuvanju zdravlja zglobova, a ne rješenje za medicinske probleme.”

Stoga, kolagen može pomoći, ali nije čarobni prah

Ako tražite suplement koji će u mjesec dana izbrisati bore i zaustaviti starenje, razočarat ćete se. Ako, pak, očekujete postupne promjene uz zdrav način života, znanost pokazuje da hidrolizirani kolagen može imati svoje mjesto.

Možda je najbolji savjet upravo onaj koji daje dr. Danijela Luburić – prvo uredite prehranu, san i tjelesnu aktivnost. Tek nakon toga vrijedi razmišljati o dodacima prehrani. Jer ni najskuplji kolagen ne može nadoknaditi ono što svakodnevno zanemarujemo.