Trening pod vedrim nebom: Zašto sve više ljudi bira prirodu umjesto da su zatvoreni u četiri zida?

U vremenu kada većinu dana provodimo zatvoreni između ekrana, automobila i uredskih prostora, sve više ljudi ponovno otkriva nešto sasvim jednostavno – kretanje na otvorenom. Bilo da je riječ o šetnji, trčanju ili organiziranom treningu, priroda postaje nova teretana za sve generacije.

Trening na otvorenom posljednjih godina bilježi sve veću popularnost, a razlozi za to nisu samo fizičke prirode. Sve više stručnjaka ističe kako boravak na svježem zraku, suncu i u prirodnom okruženju pozitivno utječe ne samo na tijelo nego i na mentalno zdravlje.

Prema riječima trenera Denisa Dilberovića, upravo je osjećaj koji ljudi dožive tijekom vježbanja u prirodi ono što ih vraća ovakvom načinu treniranja.

„Poznato je da se tijekom vježbanja luče hormoni sreće i zadovoljstva, serotonin i dopamin, bez obzira treniramo li u teretani ili na otvorenom. Međutim, moj je dojam da priroda taj osjećaj dodatno pojačava. Ljudi vole biti na svježem zraku, na suncu, okruženi pogledima i upravo zato vjerujem da će ovakav način treniranja u budućnosti biti sve traženiji“, smatra Dilberović.

Može li svatko krenuti?

Jedna od najvećih zabluda jest da su treninzi na otvorenom rezervirani samo za sportaše ili osobe koje već imaju iskustva s vježbanjem. Treneri naglašavaju kako upravo početnici mogu imati velike koristi od ovakvog pristupa, ali uz stručno vodstvo.

„Neovisno o tome trenira li osoba u teretani ili na otvorenom, važno je imati stručnog trenera koji će voditi proces. Naš posao nije samo osmisliti trening nego i paziti na pravilno izvođenje pokreta, tehniku i sigurnost vježbača“, objašnjava Dilberović.

Pravilna tehnika smanjuje mogućnost ozljeda i omogućuje napredak bez nepotrebnog opterećenja organizma.

Najbolja oprema već je s nama

U svijetu fitnessa često se stvara dojam da su za kvalitetan trening potrebni skupi rekviziti, moderne sprave ili najnovija oprema. No stvarnost je puno jednostavnija.

„Često zaboravljamo da je naše tijelo najbolji rekvizit koji imamo. Ljudi su navikli na sprave koje ih vode unaprijed određenom putanjom, ali ljudsko tijelo stvoreno je za prirodno kretanje. Upravo kroz takve pokrete aktivira se velik broj mišićnih skupina i postiže kvalitetan trening“, ističe Dilberović.

Drugim riječima, za dobar trening često su dovoljni samo volja, malo prostora i želja za pokretom.

Pitanje koje si postavlja gotovo svaki početnik glasi – koliko puta tjedno treba trenirati?

Odgovor nije univerzalan, ali stručnjaci se slažu da je najvažnije krenuti realno.

„Za osobu koja tek počinje sasvim su dovoljna dva treninga tjedno kako bi se tijelo priviknulo na novi režim. Kasnije bi idealno bilo povećati broj treninga na tri ili četiri puta tjedno, ovisno o ciljevima i mogućnostima pojedinca“, kaže Dilberović.

Tijelo se brzo prilagođava novim izazovima, a kontinuitet je često važniji od intenziteta.

Svježi zrak, pogled i druženje

Trener Nikola Pavlina smatra da je najveća prednost treninga na otvorenom upravo iskustvo koje prati samo vježbanje.

„Svježi zrak, priroda, pogled i okruženje nešto su što ne možemo dobiti u zatvorenom prostoru. Nakon treninga možemo se podružiti, prošetati ili jednostavno uživati u ambijentu. To trening pretvara u puno više od samog vježbanja.“

Upravo taj društveni aspekt često postaje dodatni motiv zbog kojeg ljudi ostaju dosljedni svojim navikama.

Najčešće pogreške nisu pogreške

Kada ljudi samostalno krenu vježbati u prirodi, problem najčešće nije manjak volje nego manjak znanja.

„Ne bih rekao da postoje tipične pogreške. Češće se radi o tome da ljudi nemaju dovoljno velik izbor vježbi pa trening postane monoton. Zato je važno učiti, istraživati i postupno širiti repertoar pokreta“, smatra Pavlina.

Raznolikost treninga ne samo da održava motivaciju nego i potiče ravnomjerniji razvoj tijela.

Motivacija je riječ koju svi često spominjemo, ali rijetko tko je ima baš svaki dan.

„Nekada se jednostavno treba natjerati da trening postane dio rutine. Zanimljivo je da upravo nakon onih dana kada nam se najmanje dalo trenirati često imamo najbolji osjećaj. I ne mora svaki trening biti maksimalno težak. Kad nije vaš dan, napravite nešto lakše, ali napravite“, poručuje Pavlina.

Ta jednostavna filozofija često je razlika između odustajanja i stvaranja navike koja traje godinama.

Ljeto nije prepreka, ali traži pametan pristup

Visoke temperature mnoge odvraćaju od vježbanja tijekom ljeta, no uz dobru organizaciju trening može biti potpuno siguran.

Pavlina naglašava važnost odabira prikladnih lokacija, dovoljnog unosa tekućine i kvalitetne pripreme.

„Potrebno je dobro se zagrijati, odraditi vježbe mobilnosti i aktivacije, a tijekom treninga ostati hidriran. Uvijek je dobro imati vodu, elektrolite i nešto lagano poput voća.“

Idealan trening na otvorenom

Idealna trening rutina ne počinje napornim vježbama, nego kvalitetnom pripremom.

Prvo dolaze zagrijavanje, mobilnost i aktivacija tijela. Nakon toga slijedi glavni dio treninga, prilagođen sposobnostima sudionika, dok je završnica rezervirana za istezanje i oporavak.

No možda najvažniji dio nije ni prva ni posljednja vježba. To je osjećaj koji ostaje nakon treninga – osjećaj energije, zadovoljstva i činjenice da smo napravili nešto dobro za sebe.

U vremenu kada tražimo brza rješenja za zdravlje, kondiciju i dobro raspoloženje, možda je odgovor jednostavniji nego što mislimo. Ne nalazi se u skupoj opremi, luksuznim fitness centrima ni kompliciranim programima.

Ponekad je dovoljno izaći van, udahnuti svježi zrak, pokrenuti tijelo i dopustiti prirodi da odradi svoj dio posla.

Jer trening na otvorenom nije samo način vježbanja. To je podsjetnik da se najbolje stvari često događaju izvan četiri zida.