“Do mreže i natrag” nije trening! U čemu većina ljudi griješi kad vježbu zamjeni plivanjem

Može li plivanje ljeti zamijeniti trening u teretani?

Ljeto je doba kada mnogi odlažu tenisice i utege, a treninge zamjenjuju kupanjem i odmorom. Najčešće opravdanje glasi: “Plivat ću, to mi je dovoljno”. No, koliko je to doista istina? Može li plivanje biti jednako učinkovito kao treninzi u teretani ili na suhom? I što učiniti da nam visoke temperature ne postanu izgovor za tromjesečnu pauzu? Odgovore smo potražili kod Rinalda Rina Milivojevića, fitness i nogometnog trenera.

 “Ovisi o tipu vježbača”

Rino ističe kako odgovor na pitanje može li plivanje zamijeniti trening nije jednoznačan.
– Prije svega, moramo znati o kome se radi. Je li to početnik, rekreativac, napredni vježbač ili profesionalni sportaš? Ako je riječ o profesionalcu koji se bavi plivanjem ili vaterpolom, uz visoki intenzitet na koji je navikao, plivanje mu može dobrim dijelom zamijeniti treninge u teretani – objašnjava trener.

Ipak, dodaje kako i vrhunski plivači i vaterpolisti redovito idu u teretanu te rade “suhe” treninge nekoliko puta tjedno. – Za rekreativce i početnike plivanje može biti dobra zamjena barem dijela treninga, ali kod naprednih vježbača samo plivanje neće biti dovoljno, osobito ako govorimo o onom rekreativnom “do mreže i natrag” – kaže Milivojević.

Koliko i kako plivati da bi imalo učinka?

Plivanje ima niz prednosti, posebno jer ne opterećuje zglobove kao trčanje ili vožnja bicikla. Voda pruža veći otpor od zraka, što angažira mišiće na poseban način. No, za stvarne učinke potrebne su duže ili intenzivnije dionice s povišenim pulsom.
– Većina ljudi preko ljeta prestane trenirati, a plivanje im je izgovor. Ali, ako to znači samo nekoliko kratkih zaveslaja i povratak na ručnik, to ne može zamijeniti dva do tri ozbiljna treninga tjedno – naglašava trener.

Trening po vrućinama – što paziti?

S obzirom na ekstremne temperature koje ovih dana dosežu i do 40 °C, Rino preporučuje da se trenira samo u sigurnim vremenskim terminima.
– Idealno je trenirati između 6 i 9 sati ujutro ili navečer od 19 do 22 sata. Sredinom dana, pogotovo od 10 do 17 sati, treba izbjegavati napor na otvorenom – upozorava.

Posebno ističe važnost hidracije. – Nije dovoljno piti samo vodu. S pojačanim znojenjem gubimo i minerale i sol, pa je dobro koristiti napitke s elektrolitima kako bismo nadoknadili izgubljene tvari – savjetuje.

Ljeto – za održavanje forme, ne nužno za napredak

Kad je riječ o motivaciji, trener savjetuje realna očekivanja. – Ne moramo očekivati da ćemo ljeti značajno napredovati. Bolje je postaviti cilj održavanja forme. Uz povremeno plivanje, preporučujem i jedan do dva suha treninga tjedno, bilo da je riječ o vježbama s vlastitom težinom ili elastičnim trakama. Šest do osam takvih treninga mjesečno, u trajanju od 45 minuta, pomoći će da se u rujnu vratimo puno spremniji – poručuje.

Plivanje je odlična aktivnost, osobito za zdravlje zglobova, izgradnju kondicije i kao način rashlađivanja tijekom vrućih dana. Međutim, samo povremeno kupanje neće održati ni razviti formu. Ključ je u kombiniranju – redovito plivanje uz barem jedan do dva dodatna suha treninga tjedno osigurat će da ljeto provedemo aktivno, sigurno i spremni za povratak u ozbiljniji režim na jesen.