Iskusni trener o ljetnim aktivnostima: “Plivanje ne može zamijeniti kvalitetan trening”

Vježbanje po nesnosnim vrućinama je možda napornije nego zimi kada imamo više svježeg zraka, no to ne znači da ćemo ljeti odustati od rutine i dobrog treninga.

Ljeti je svakako važno uravnotežiti treninge sa sve većim vrućinamam, a hidratacija, prilagodba intenziteta i vremena treniranja neke su od taktika. Biti aktivan i redovito vježbati jedna je od onih ključnih stvari za održavanje kondicije i naše opće dobrobiti.

Međutim, kako temperature rastu tijekom ljetnih mjeseci, vježbanje se počinje sučeljavati s jedinstvenim izazovima koji zahtijevaju pažljivo planiranje i pripremu kako bi se izbjegla preopterećenost i zdravstveni problemi. Ljeti definitivno treniramo manje, a na to veliki utjecaj ima jesmo li zaposleni tijekom cijele godine ili sezonski.

Trener Ivan Sambrailo govorio je o treninzima tijekom ljeta, pravilnoj prehrani, te opterećenosti tijelom i izgledom.

Tempo treninga, smatra Sambrailo, ovisi o vremenu kojeg pojedinac ima.

“Ljudima koji su baš u stisci s vremenom, sezoncima, jako zaposlenim ljudima, i onima koji imaju puno obiteljskih obveza, preporučujem minimalno dva puta tjedno trening. Možemo to nazvati i fazom održavanja koja će trajati otprilike dva do tri mjeseca. Međutim nakon toga ipak što prije povratak u neko normalnu frekvenciju, od tri do četiri puta tjedno. Po meni za rekreativce tri puta tjedno, a za one malo naprednije, tko se naravno može malo više posvetiti, potrebno je odraditi definitivno do četiri puta tjedno dobar trening. Ne treba pretjerivati više od toga”, poručio je ovaj mladi, ali iskusni trener.

Istaknuo je kako je jako bitno uspostaviti balans prehrane u vrućim ljetnim mjesecima.

“Dobar omjer makronutrijenata, odnosno omjer između ugljikohidrata, masti i proteina je jako bitan. Preporučio bih visok unos vlakana i proteina, te visok unos tekućine rijekom ljetnog perioda s obzirom na to da smo puno više dehidrirani i puno više se znojimo. Također, ljudi ljeti piju i više alkohola što stvara veliku štetu za naš organizam. Pijemo i miješana pića poput koktela, a svi znamo da su kokteli upravo mješavina etanola i šećera, pa se zbog toga omjer ugljikohidrata i proteina mijenja. Tako dolazi do manjih rezultata, kontraefekta ili čak neostvarivanja rezultata”, pojasnio je on.

Ljeto je po mnogočemu idealno vrijeme, pogotovo jer ima mnogo lijepih dana kada se vježbanje može preseliti i u prirodu – bilo da se radi o trčanju, vožnji biciklom ili plivanju. Ipak, vrućina i vlaga tijekom ljeta mogu predstavljati značajne rizike za zdravlje ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere opreza. Ako ste kojim slučajem prelijeni za trening, Sambrailo ističe kako je u tom slučaju najbolje rješenje privatan trening u teretani.

“Klijent kada dođe u teretanu on meditira, prepusti se treneru koji vodi taj trening, razmišlja o tehnici, fokusira se na biomehaniku kretanja. Ako iz nekog razloga to nismo sposobni, onda mogu odabrati plivanje kao najlakšu aktivnost u ljetnim mjesecima. Svi mogu odvojiti dvadesetak minuta za plivanje. Također izbor je i odlazak na planinarenje, kajakarenje, bicikliranje ili lagane noćne šetnje”, navodi on.

Često čujemo komentare: ‘ljeti neću trenirati, plivat ću’. Pitali smo trenera može li jedno zamijeniti drugo.

“Kad je riječ o plivanju, ono dobro dođe za unaprjeđenje kardiovaskularnog sustava. Ali to neće zamijeniti kvalitetan trening snage. Osim, ako nije riječ o visokointenzivnim aspektima plivanja kao nekim sprinterskim disciplinama, ali rijetko koji rekreativac se upušta u nešto takvo. U suprotnome, trebamo paziti na to je li tehnika plivanja dobra, koju tehniku plivamo i ima li sve to ikakvog smisla”, kazao je.

Po pitanju fizičkog izgleda Sambrailo je rekao kako je sve stvar subjektivnog dojma.

„Pojedinci idu na plaže gdje imaju više privatnosti, da ih manje ljudi vidi, dok neki ipak biraju javne plaže gdje se mogu prezentirati. Sve zapravo ovisi koliko je tko zadovoljan svojim izgledom, to jeste tijelom. U konačnici sve ovisi koliko smo sposobni sami sebe prihvatiti, sve naše fizikalije i varijabilnosti našeg tijela“, poručuo je Ivan Sambrailo.

Zdrave navike koje smo uveli u život ne razlikuju vrućinu od hladnoće, pa jednom kada smo odlučili okrenuti novi list i raditi na kompletnom psihofizičkom zdravlju, postati zdraviji i sposobniji u svakodnevnom životu, ne krećemo unatrag već samo i isključivo unaprijed.

Kate Lujo