Nakon blagdana ste umorni i bez energije, neki stručnjaci znaju kako opet do prave forme

Blagdani su gotovi, ali osjećaj težine ostaje. Umor, nadutost i manjak energije nisu slučajni. Kako kaže nutricionistica Mirna Sentić, tijelo se jednostavno umorilo od probavljanja obilnih obroka i stalno povišenog inzulina.

Kad danima jedemo više nego inače, posebno ugljikohidrate i slatko, inzulin ostaje visoko. Tada se ne javlja glad, ali dolazi do nakupljanja masnoće i općeg osjećaja iscrpljenosti. Zato se mnogi nakon blagdana osjećaju tromo, bez volje i energije.

Prva pogreška koju ljudi rade je nagli detoks. Prestanak jedenja ili stroge dijete nisu rješenje. To je za tijelo isti šok kao i prejedanje.

Umjesto toga, Sentić savjetuje povratak osnovama.

Najvažnije je ponovno uvesti strukturu obroka. Znati što je doručak, ručak i večera. Po potrebi i preskočiti večeru ako tijelu treba odmor. Fokus staviti na proteine jer oni drže sitost i stabiliziraju šećer u krvi.

Dobar početak dana je slani doručak. Jaja, mladi sir, jogurt. Manje peciva i slatkog.

Treba povećati i unos vlakana. Više povrća, voća, jušnih jela i mahunarki. Meso može malo pričekati, a prednost dati biljnim izvorima proteina.

Kad je riječ o hidrataciji, čajevi su odličan izbor. Kadulja, menta, neven i stolisnik pomažu jetri i daju tijelu blagi poticaj bez stresa. Sokovi nisu problem, ali samo ako se piju uz obrok jer bez vlakana brzo podižu šećer u krvi.

Što s umorom i manjkom energije. Prehrana je baza, ali kretanje je ključ. Šetnja ili nekoliko treninga tjedno pomažu mišićima da troše energiju i smanjuju želju za slatkim. Tada se inzulin prirodno smiruje, a žudnja za šećerom nakon blagdana je očekivana.

Rješenje nije zabrana nego pametan izbor. Voće uz obrok, malo orašastih plodova ili domaći desert od suhog voća puno su bolja opcija od industrijskih slastica.

Poruka je jasna, nema naglih rezova. Nema detoksa na silu. Najbolji rezultati dolaze s malim, realnim promjenama koje se mogu održati.

Kako kaže Mirna Sentić, tijelo već ima savršene mehanizme za ravnotežu. Samo mu treba dati vremena i malo zdravog razuma. Ne treba reset na silu, nego povratak osnovama jer tijelo najbolje reagira kad mu damo vrijeme, a ne pritisak.