Protiv gripe treba se boriti zdravom prehranom i tjelovježbom, ali prije nego obolimo

Kihanje, začepljen nos, povišena temperatura, kašalj i upaljeno grlo vjerojatno nikome nisu na popisu stanja u kojima se žele nalaziti ove zime. Podložnost prehladama može se smanjiti snažnim imunitetom, kojeg biste mogli steći uz nekoliko dobrih i kvalitetnih savjeta.

Većina imunosnog sustava stvara se u crijevima te je zdrava prehrana koja obiluje hranjivim tvarima ključna u postizanju i održavanju snažnog imuniteta. Konzumiranjem probiotika doprinijet ćete zdravlju crijevne mikroflore, a uz njih pripazite i na unos preporučene količine vitamina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i ostalih nutrijenata za optimalno funkcioniranje imunosnog sustava. Nutricionistkinja Mirna Rakigjija  savjetuje kako možemo pomoći imunološkom sustavu da pobijedi trenutne prehlade i viroze.

„Što se tiče prehrane, kao i općenito za zdravlje najbitnije je da je raznoliko, umjereno, zapravo sve ono što uvijek ponavljamo. Ja bih ipak naglasak stavila na voće i povrće jer mi se čini da to najmanje unosimo, a najpotrebnije nam je. Moj savjet bi definitivno bio što više voća i što više povrća možete unijeti ovih dana kada nas napada gripa i prehlada. Uvijek kažem kako treba slušati prirodu. Trenutno imamo mnogo citrusa, kupusnjača, kiseli kupus, naranče, limuni… i upravo će nam to dati najviše vitamina C i tekućine. Ono što imamo sada u sezoni je i najkvalitetnije i najviše prilagođeno za naše trenutačne potrebe.“

 Dobro je u prehranu uvrstiti namirnice poput meda jer u sebi sadrže brojne mikronutrijente koji djeluju protuupalno i antibakterijski. Među njima se posebno ističu proizvodi s propolis i matičnom mliječi za koje se smatra da imaju snažan utjecaj na imunitet. Ono u čemu dosta griješimo jest da reagiramo tek kada nas uhvati prehlada, međutim trebalo bi raditi na prevenciji, da do toga ne dođe

„Najveća greška je da mi tek kada dođu gripa i prehlada sjetimo se da moramo nešto napraviti. Međutim čuvanje i građenje jakog imuniteta gradi se cijeli život i kroz cijelu godinu. Ne možemo sada „gasiti požar“, nego taj dobar imunitet treba graditi kroz cijelu godinu.“

Važno se i pokrenuti. Naime, bitno je i na pravilan način balansirati prehranu sa samim treninzima, istaknuo je trener Elvis Agović. 

„Ako pogledamo malo oko sebe vidimo kako ljudi loše žive u ovom periodu godine, kada je prehrana u pitanju loše se hrane, nema treninga i automatski se svi žale, a kako bi sve to izbjegli moramo se pokrenuti a da bi se pokrenuli najbolje i najzdravije je definitivno krenuti sa nekakvom fizičkom aktivnosti. Kada bi i pravilnu prehranu ubacili sa trenažnim procesom to je onda bingo, savršena kombinacija za postizanje odličnih rezultata. Onda je zapravo u potpunosti ispunjen zahtjev kako bi se došlo do postizanja brzih i vidljivih rezultata. Bez pravilne prehrane nema ništa, bez treninga također nema ništa, ali ako to dvoje ukomponirate dobit ćete ono što zaista želite.“

I stručnjaci i laici se slažu – zdrava i raznolika prehrana plus tjelovježba ključ je obrambene snage organizma. Uz male promjene u svakodnevnim navikama možete učiniti puno za obrambeni sustav svog organizma kako bi vam ova zima prošla u zdravom i veselom tonu, bez prehlada i viroza! 

Kate Lujo