DEPRESIVNI SIJEČANJ Odlučili ste se vježbanjem dovesti u red? Ovo je pet preduvjeta za uspjeh

Koliko puta smo si iz godine u godinu zapisali i rekli – od 1. siječnja počinjemo s novim načinom života! Ovaj već uobičajeni obrazac postao je navika, a do ostvarenja je potrebno krenuti malim koracima.

S dolaskom nove godine, mnogi od nas sastavili su popis odluka koje često uključuju želje za zdravijim životnim stilom. Među najčešćim odlukama nalazi se i obećanje da ćemo posvetiti više pažnje vježbanju. To uglavnom završi na način da krenemo, pa ubrzo odustanemo ili uopće ne krenemo, a samo oni najuporniji stvarno tu odluku provedu u djelo. 

Elvis Agović, jedan od najtraženijih trenera u Dubrovniku, kondicijski trener VK Jug Adriatic osiguranje, koordinator i voditelj programa grada Dubrovnika djece sa posebnim potrebama i teškoćama u razvoju, istaknuo je kako je potražnja za vježbanjem i treninzima uistinu ogromna nakon Nove godine, definitivno je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka. Međutim, nakon početnog entuzijazma brzo se odustane

„Osobno mislim da ne odustaju nego jednostavno nemaju dovoljnu podršku sa strane trenera i sa strane okoline i to je po meni najveći razlog odustajanja. To je nekakva novonastala situacija u kojoj se baš i nisu najbolje snašli, a da bi se snašli i da ne bi odustali, ključnu ulogu ima trener. A trener je zapravo u takvim situacijama psiholog, pedagog, majka, otac više nego sama osoba koja zadaje vježbe. I o tome najviše ovisi hoće li klijent ostati trenirati ili ne.“

Podrška je stoga ključna u održavanju dosljednosti u vježbanju, pružajući motivaciju tijekom puta prema postizanju ovih ciljeva. Bitno je stvoriti vezu s klijentom i s te psihološke strane.

 

„Treba svakako imati dozu prijateljstva, a upravo ta doza mora biti na velikoj razini profesionalnosti. I na kraju da bi sve to uspjeli, trener mora biti samouvjeren u onome što radi i da klijent vidi rezultate po koje je i došao.“

Ako ste odlučili uvesti redovitu tjelesnu aktivnost u svoj život, počnite postavljajući realne ciljeve i prilagodite ih svojim sposobnostima. Pronađite aktivnost koja vam pruža zadovoljstvo kako biste bili motivirani za dugoročno održavanje. Bez obzira jeste li ljubitelj trčanja, teretane,  skupnih ili individualnih treninga, ključ je pronaći nešto što vas inspirira. A velika je razlika između grupnih i individualnih treninga.

„Sam naziv individualno je nešto što vam ograničava i vrijeme stanke, vrijeme pričanja tako da klijent mora zaista odraditi trening koji je fokusiran zapravo jedan na jedan. Ne može se izgubiti u masi i svaki trening mora odraditi na visokoj razini. Dok u grupama uvijek imamo nekakva, rekli bismo provlačenja, odnosno izvlačenja. Financijski su definitivno isplativiji grupni treninzi, međutim rezultati su puno vidljiviji sa individualnim treninzima.“

Kada razgovaramo o dobnim skupinama, Agović ističe kako su različite, odnosno osciliraju. Klijenti su od 27 do 45 godina. Različiti su treninzi za dobne skupine, kada govorimo o individualnim treninzima, dobna skupina ide i preko 60 godina. Često si na početku godine znamo postaviti ambiciozne ciljeve, kao naprimjer smršavit ću toliko i toliko, vježbat ću svaki dan neprestano, svako jutro ću trčati… Možda se dogodi i da ostvarite te ciljeve, ali postavljajući si velike ciljeve, veća je vjerojatnost da ćete do njih brzo i odustati.

„Jako je bitno individualno stanje samog klijenta, u kakvoj je formi zapravo došao na trening. Također su vrlo bitna njegova očekivanja po pitanju tijela, tj izgleda forme i ostaloga. Kroz period od nekih tri mjeseca možemo očekivati nekakve transformacije. Iako postoje tijela koja reagiraju na vanjske podražaje  jako brzo, ali ako gledamo to objektivno to je nekih 90 dana da se može očekivati nekakav vidljivi rezultat.“

Agović poručuje, ako želite smršaviti, odradite kombinaciju treninga izdržljivosti, snage i kardio treninga. Ako želite da vam tijelo bude što funkcionalnije odradit ćete funkcionalne treninge, a da biste sve ovo postigli trebate imati jasno postavljen plan i program po kojem ćete raditi. Grand Fit&beauty  ima zaista jako puno aparature koja pomaže i ubrzava sam proces mršavljenja i općenito dolazak u formu. Bitno je i na pravilan način balansirati prehranu sa samim treninzima.

„Kada bi i pravilnu prehranu ubacili s trenažnim procesom to je onda bingo, savršena kombinacija za postizanje odličnih rezultata. Onda je zapravo u potpunosti ispunjen zahtjev kako bi se došlo do postizanja brzih i vidljivih rezultata. Bez pravilne prehrane nema ništa, bez treninga također nema ništa, ali ako to dvoje ukomponirate dobit ćete ono što želite.“

Elvis Agović svakako preporuča posjet nutricionistima koji će vam na temelju vašeg zdravstvenog stanja preporučiti najbolji način prehrane. A podsjetimo još jednom, redovita tjelesna aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće i kosti, te potiče bolju cirkulaciju. Osim toga, vježbanje oslobađa endorfine, tzv. “hormone sreće”, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Neka nova godina ovoga puta bude početak vaše avanture prema boljem zdravlju i vašoj sreći.

“Stigao je najdepresivniji mjesec, a kako bi sve to izbjegli moramo se pokrenuti a da bi se pokrenuli najbolje i najzdravije je definitivno krenuti sa nekakvom fizičkom aktivnosti”, kaže Elvis Agović.

Kate Lujo