Dubrovačka trenerica Nina Mijoč pojašanjava kako postići dobru formu prije ljeta

Dolazak proljeća i ljepših dana mnoge je izmamio na trčanje ili neki drugi oblik treninga u gradskim parkovima, prirodi ili teretani. Ovo je i razdoblje kada „kampanjci“ love zadnji vlak za dolazak u dobru formu prije ljeta. Međutim, trenerica Nina Mijoč ističe kako zapravo ne bismo trebali vježbati za ljeto, nego bismo trebali vježbati kako bismo duže i zdravije živjeli i kako bi nam svakodnevica bila lakša.

“Zdravlje nam treba biti na prvom mjestu, a ne izgled, ali znam i razumijem sve one koji žele lijepo izgledati tijekom ljeta na plaži. Što se tiče vremenskog perioda treniranja, periodizacija treninga i forma se može lako tempirati. Za neke velike rezultate, teško ih je postići u kraćem vremenskom roku i oni bi bili drastični. Postigao bi se naime onaj jojo efekt i neželjena kilaža bi se vratila jako brzo. Pola godine je nekakav rok tijekom kojega bi se mogli postići nekakvi kvalitetni rezultati. Bitno je zdravo gubiti kilograme i formirati svoje tijelo kako bi izgledalo onako kako smo to i zamislili.”, kaže trenerica.

Jedan trening svakako treba sadržavati one osnovne pokrete, pregibe kuka, čučnjeve. Sve ovisi o tome što želite postići.

„ Jeli želite raditi jakost ili izdržljivost i koji rezultat očekujete. Što se treninga tiče, funkcionalni trening za cijelo tijelo je bez većeg otpora, bez kilaže, sa vlastitim tijelom, zapravo nekakav body way trening . To bih preporučila svima onima koji nisu trenirali, a žele nekakve rezultate. I svakako dnevna aktivnost. Ne treba to biti trčanje, može biti nekakva šetnja . Svakako smatram da ljudi nisu svjesni koliko se zapravo malo krećemo, i da stvarno obzirom na naše svakodnevne rasporede dosta sjedimo. Tako da bi zaista trebali uvesti nekakvu dnevnu aktivnost u svoju rutinu. Upravo s tim nekakvim malim promjenama možemo postići velike rezultate a da toga nismo ni svjesni.”

Prošle godine istaknuto je kako su Hrvatski građani najdeblji  u Europskoj uniji, a liječenje bolesti povezanih s debljinom košta nas godišnje 1,7 milijarde eura. Debljina je zapravo rezultat okruženja u kojemu živimo i koje nas tjera na to da više unosimo, a manje trošimo energije.

„ Prehrana je uz trening vrlo važna. Uz to, još jedna bitna činjenica je san. Najmanje 7 sati sna je svima potrebno. Po pitanju prehrane, jako je važno izbalansirati unos. Bitan je  veliki unos voća i povrća, proteina, makronutrijenata, smanjiti ugljikohidrate i šećere što je više moguće. Hrana je naše gorivo koje treba našem tijelu, i ako na taj način budemo gledali hranu onda ćemo puno više paziti na to što našem tijelu treba i što bismo trebali unositi. Od brzih prerađenih stvari nemamo energije i često smo umorni, a lijep i konkretan obrok nam donosi energiju i naše tijelo nam je na tome zahvalno.”

Dubrovkinje i Dubrovčani se najčešće javljaju na treninge u onim ključnim razdoblima. Najčešće ističe Nina Mijoč nakon Nove godine u smislu „ New year, new me „ i nakon Uskrsa, tj prije početka ljeta. U tom periodu ljudi panično zovu i traže treninge i očekuju da im naprave čuda. Ali bitno je shvatiti da je zapravo trening, odnosno fizička aktivnost naša higijena tijela i da nam je to potrebno kako bismo bolje funkcionirali, a izgled zapravo dođe kao posljedica svega toga. Ninu Mijoč očekuju novi izazovi u skorije vrijeme.

„Za početak Du Motion, moj prvi polumaraton. Jako se veselim i uzbuđena sam. Dosta se trči i radi trening jakosti i snage. Želim iskusiti taj doživljaj da vidim kako je to trčati polumaraton i zaista se veselim što će to biti kod nas u Dubrovniku. Što se tiče Zadra i utrke Wings for life , povod je i više nego dobar, trči se za one koji to ne mogu . Smatram da je to zaista jedno jako lijepo djelo. Želim zaista potaknuti što više ljudi na to jer je ta utrka zaista posebna. Također, što se Du Motiona tiče, uvijek se trči za nekoga, ove godine za Marka. Ovim putem svakako pozivam što više sugrađana da nam se pridruže na utrci jer to svi mogu. Šetajte, hodajte, trčite, družite se i napravite nešto dobro.”

Što se tiče nekakvih dobronamjernih motivirajućih savjeta kako bi se pokrenuli, Mijoč ističe da je najbitnije fizičku aktivnost uvrstiti u svoju svakodnevicu.

„Za početak nemojte raditi nekakve drastične promjene, jer to zapravo ne bude dugoročno. Pokušajte primijeniti nekakve male navike, uvesti šetnju ili nekakvu drugu aktivnost, sport koji vas zanima. Ne trebate upisivati nekakve treninge ako vas to ne zanima, nego nekakvim drugačijim i manjim promjenama pokušajte stvoriti tu svoju naviku da ste fizički aktivni. Svakako pripazite na prehranu . Upravo s manjim promjenama mislim da se može postići puno . Na kraju krajeva, najvažnije je strpljenje. Sve to treba postati naša dnevna rutina, a ne određeni životni period u kojem postignemo rezultate, i nedugo nakon toga ubrzo odustanemo.”

 

Kate Lujo