NIŠTA PREKO NOĆI Teretana, kolači i blagdani: kako ostati u formi bez grižnje savjesti

Osobni trener Elvis Agović: „Forma se ne gubi u dva tjedna, ali se lako izgubi navikom odgađanja“

Blagdani su vrijeme druženja, bogatih stolova i nešto opuštenijeg ritma života. Upravo tada mnogi se počnu pitati ima li uopće smisla trenirati, paziti na prehranu ili je pametnije sve „odgoditi za siječanj“. Teretane se zatvaraju, rasporedi se mijenjaju, a motivacija često klizi niz listu prioriteta.

O tim dilemama razgovarala sam s Elvisom Agovićem, osobnim trenerom, koji na blagdansko razdoblje gleda realno, smireno i – bez nepotrebne panike.

„Bolje je odraditi nešto nego stati u potpunosti. Tijelo ne razlikuje teretanu od dnevnog boravka. Ono reagira na podražaje koje mu dajemo“, ističe Agović.

Prema njegovim riječima, i kratki treninzi s vlastitom težinom, šetnje, mobilnost i lagano istezanje sasvim su dovoljni da tijelo dobije signal kako forma i dalje postoji.

„Kontinuitet je jako važan. Zato ne smijemo odustajati ni kad su teretane privremeno zatvorene.“

Stanka nije problem – problem je odustajanje

Jedno od čestih pitanja je može li se forma izgubiti u kratkoj pauzi, primjerice tijekom blagdana.

„Forma se ne gubi preko noći. Dva tjedna stanke neće poništiti mjesece rada. Slojevi kondicije mogu malo pasti, ali se vrlo brzo vraćaju“, objašnjava Agović.

No upozorava da pravi problem nije sama pauza, već ono što dolazi nakon nje. „Problem je pauza koja se neplanirano pretvori u nekoliko mjeseci. To je trenutak kada se gubi rutina, a ne forma.“

U blagdansko vrijeme često se javlja i osjećaj krivnje – zbog preskočenog treninga ili dodatnog kolača. Elvis Agović smatra da je to potpuno pogrešan pristup. „Dobar trener nije kontrolor. On ne broji koliko je netko pojeo kolača niti zabranjuje hranu. On pomaže klijentu razumjeti mjeru.“

Dodaje kako motivacija dolazi i prolazi, ali ono što ostaje je odgovornost i pametan plan. „Motivacija je prolazna. Ono što dugoročno drži rezultate je realan plan i svijest o vlastitim odlukama.“

Preskočiti trening ponekad nije problem, kaže, ako znamo zašto to radimo. „Apsolutno je u redu preskočiti trening bez grižnje savjesti. Odmor je dio procesa, a ne znak slabosti. Ključ je razlikovati potrebu za odmorom od odustajanja.“

Prehrana: najveća pogreška je „sve ili ništa“

Kad je riječ o prehrani, Agović ističe jednu čestu zamku u koju ljudi upadaju tijekom blagdana. „Najveća pogreška je razmišljanje ‘sve ili ništa’. Ili se ljudi potpuno opuste ili pokušaju biti savršeno disciplinirani – u oba slučaja dolazi do frustracije.“

Par obilnijih obroka neće uništiti formu, ali dugotrajno prejedanje bez ikakve strukture može imati posljedice. „Nekoliko jačih obroka ne znači ništa. Problem nastaje kad to postane svakodnevna navika bez ikakve kontrole.“

Za kraj, Agović ima jasnu poruku za sve koji već sada planiraju „krenuti od siječnja“.

„Siječanj neće biti lakši nego danas. Ako možeš napraviti male korake sada, siječanj će doći s puno manje stresa.“

Ne treba čekati savršene uvjete, kaže, niti idealan trenutak. „Ne treba savršeno, ne treba sve po PS-u. Uglavnom – treba početi. Forma se ne gubi u jednom mjesecu, ali se vrlo lako izgubi navikom odgađanja.“

Ova priča još jednom potvrđuje koliko su realni savjeti važniji od ekstremnih planova. Blagdani nisu neprijatelj forme, nego test odnosa prema sebi. Malo kretanja, malo mjere i puno razumijevanja – zvuči jednostavno, ali često zaboravljeno.

Možda nećemo trenirati savršeno, ali možemo trenirati dovoljno. A to je, kako kaže Agović, već velika stvar.

Blagdani nisu razlog za odustajanje, ali ni vrijeme za kažnjavanje sebe. Kako poručuje Elvis Agović – kontinuitet, razumijevanje i mali koraci čine razliku. Jer tijelo pamti ono što mu redovito dajemo, bez obzira događa li se to u teretani ili u dnevnom boravku.